Le régime protéiné est l'un des systèmes nutritionnels les plus populaires, car il permet de perdre des kilos superflus sans avoir faim. Examinons de plus près le régime protéiné pour perdre du poids. Inconvénients, avantages, menus et critiques.
Caractéristiques du régime protéiné
Comment manger pour maigrir? Au cours de ce régime, la base de la nutrition est constituée de protéines. Il faut consommer 1, 2 à 1, 6 g de protéines par jour. Et la quantité de graisses et de glucides doit être réduite. La nourriture doit être partagée. La taille de la portion ne doit pas dépasser 200g.
Vous pouvez suivre le régime pendant 21 jours. Cependant, la période optimale pour le régime est de quatorze jours. Si deux semaines sont difficiles, vous pouvez commencer par trois ou cinq jours. Il est important de prendre soin de votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter le régime.
Comment manger pendant un régime protéiné pour maigrir? Le menu est facile à préparer. L'accent doit être mis sur les produits protéiques : viande, poisson, produits laitiers, œufs. Les céréales ne peuvent être consommées que le matin. Les fruits et légumes sont également autorisés, mais en petites quantités. Il est conseillé de renoncer au sel. Il est préférable d'ajouter des épices, différentes herbes aux aliments. Trois heures avant le coucher, vous devez arrêter de manger.
Vous ne pouvez pas manger de féculents, de fruits sucrés, d'alcool, de pâtes, d'aliments sucrés et féculents, de boissons gazeuses. Le pain peut être consommé plusieurs fois par semaine en un seul morceau. Il est préférable de choisir du blé entier ou du seigle.
Le menu peut être construit comme ceci :
- le matin : œufs brouillés au fromage, thé vert ; ou flocons d'avoine sur l'eau; ou syrniki, camomille;
- collation : pomme ; ou salade de légumes; ou yaourt;
- déjeuner : veau braisé aux brocolis ; ou poisson bouilli, salade de légumes frais ; ou ragoût de poulet et légumes;
- collation de l'après-midi : kéfir ; ou pain grillé avec du fromage; o smoothies aux fruits et légumes;
- dîner: casserole de poisson, kéfir; ou lapin en sauce à la crème sure; ou mijoté de la mer avec des légumes.
Le menu est très satisfaisant.
Avantages et inconvénients du régime
Chaque système d'alimentation a ses propres avantages et inconvénients. Alors, régime protéiné pour maigrir : le pour et le contre.
L'avantage incontestable est le manque de faim. De plus, le poids corporel chute rapidement et le corps puise son énergie dans les graisses et non dans les muscles. Un autre avantage du régime est le renforcement du système immunitaire, car les protéines augmentent la résistance de l'organisme. De plus, le menu est assez diversifié et vous permet de choisir différentes recettes pour les plats à votre goût. Cela signifie qu'il sera difficile d'arrêter le régime.
Cependant, le régime a aussi ses inconvénients. Tout d'abord, il existe un risque de caillots sanguins, car la densité du sang augmente. De plus, une diminution des capacités mentales est possible en raison d'une diminution de la quantité de glucides dans l'alimentation. Le régime a des contre-indications, ce qui signifie que tout le monde ne peut pas le suivre. Un tel système nutritionnel ne convient pas à ceux qui ont des problèmes de reins, de foie et de diabète, une augmentation du taux de coagulation sanguine.
Mais en général, les avis sur le régime alimentaire sont positifs. Cela aide vraiment à perdre du poids et en même temps la sensation de faim ne dérange pas. Un tel système alimentaire convient à ceux qui sont indifférents aux sucreries et qui aiment les plats de viande et de poisson. Dans ce cas, le régime sera facile.